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我们一直在强调优质睡眠的重要性,有的人买来昂贵的床具,以期使身体得到更好的休整。平时也会按时上床睡觉,但有一件事令人苦恼不已,那就是做噩梦。也许每个人都会做噩梦,这可能跟白天的经历有关;如果总是做噩梦就一定要找到问题的根源了,这对身体肯定是有害的。
一、为什么总是做噩梦
有些人比较迷信,觉得梦境跟自己的运势有关,常做噩梦则预示着自己这段时间的运气不太好。这是毫无科学依据的!
1、跟最近关注的事物有关
有些人喜欢寻找刺激,总是会看一些恐怖小说或影视剧,虽然当时看的时候并不觉得有什么好怕的,也知道都是假的,但到了夜深人静的时候,脑海里难免会浮现出白天看过的这些惊悚画面。这些画面慢慢进入到了潜意识,于是就形成了梦境。
也许你会觉得,自己在睡前并没有刻意地去想这些画面,但是我们的潜意识会记录下这些场景,当我们在睡觉时,大脑皮层没有完全抑制的话,它们就会经过“加工”而形成梦境。所谓“日有所思,夜有所梦”,就是这个原因。
2、跟不当的睡姿有关
睡姿有很多种,全凭自己愿意。不过,有些睡姿会对身体造成压迫,并不能有利于睡眠。比如有些人喜欢趴着睡,有些人会枕着自己的胳膊睡,还有些人喜欢把手放在自己的胸口上等等,这些睡姿都会使身体造成某种程度的压迫。
身体受到压迫时,会把这种压抑的感觉传递给大脑,于是就会以噩梦的形式使自己感觉到心情上受到了压制。很多人一觉醒来会发现肢体麻木了,于是赶紧调整睡姿。从这个角度来说,做噩梦把自己吓醒倒是好事。
3、跟身体状况有关
当我们的身体状况不太好的时候,也会明显地感觉到梦境不够美好。比如头疼、发烧等,虽然都是常见病,但是身体不适的时候,大脑皮层也会受到不良信号的指示,加上生病时有可能因大脑缺氧,使大脑运行不那么顺利,这些都会体现在做噩梦上。
二、如何预防做噩梦
1、调整心态
当我们连续做了噩梦以后,千万不要给自己一些消极的暗示,觉得自己就要遇到倒霉事了。说白了,做噩梦是身体和心理因素造成的,只要将自己的状态调整好,噩梦自然就会远离。
最好调节的是身体,当我们的身体一直都处于健康的状态,那么调节心理就至关重要了。平时不要寻找刺激,多看一些健康有益身心的影视节目和书籍。晚上睡前可以想一些优美的风景和有趣的事,转移注意力,给自己一些积极的心理暗示,就可以起到一定的效果。
2、调整睡姿
一般来说,仰卧、侧卧都是不错的睡姿,对身体不会造成压迫,手自然地放在两侧,不要放在胸口,这样会影响呼吸和血液循环。
当然,夜晚很漫长,我们也常常会在睡着时不经意地翻身,如果能在夜里醒来时调整好就可以;如果睡得比较沉,可以请爱人帮忙调整一下。其实,不管什么睡姿,只要时间久了,就会养成习惯,重在自我调整。
3、经常锻炼
经常进行体育锻炼,不仅可以增强体质,使自己少生病,还可以提高睡眠质量。很多人都有体会,白天太累了,晚上倒床就睡,哪里有心思想别的事?
此外,运动可以调整大脑的兴奋和抑制过程,进行合理的交替,这不仅可以消除大脑的疲劳,还能缓解精神的过度紧张。
三、如何拥有高质量的睡眠
所谓高质量的睡眠,不仅要满足睡眠的时长,还要使身体和大脑得到切实的休息。如果总是做噩梦,看起来也在睡觉,但第二天还是会感觉到很累,甚至头疼。因此,努力提高睡眠质量就成了重中之重。
1、睡前吃一些助眠食品
晚饭肯定不能吃辛辣刺激性食物,这样会使肠胃得不到休息。因此,清淡的晚餐过后,再吃一些助眠食品,定能使睡眠的质量提高。
核桃是人们熟知的坚果,不过,它最广为人知的就是它的健脑功效,其实,它也有助眠的效果。晚上吃两三个核桃,可以改善失眠、多梦、神经衰弱等症状,对于减少做噩梦的频率是非常有效的。
随着人们养生意识的提高,每天一两杯牛奶已经成了很多家庭的标准配置,牛奶中含有优质的蛋白质,还可以补钙,还能促进消化和吸收,适合各个年龄段的人群。不过,也许你还不知道,牛奶还是一种助眠饮品,不仅可以使人快速入睡,还能起到镇静的作用,这对于提高睡眠质量也是极有好处的。
2、早上早点起床
很多人都形成了晚睡晚起的生物钟,人们提倡早睡早起已经很多年了,真正做到的人却是很少的,这跟现代人的生活节奏有关,但我们完全可以强制性地改变它。
比如早上早点起床,去户外锻炼半小时再去工作,慢慢地就可以将晚上睡眠的时间相应地提前一些。因为白天消耗了更多的精力,晚上自然就需要更多、更好的睡眠来休整。试想一下,充实的白天已经很辛苦了,晚上又早早地困了,哪里还有时间去想那些令自己恐惧的画面呢?这样自然就可以提高睡眠质量了。
结语:很多人都有睡觉做噩梦的经历,其实,偶尔做一次这样的梦倒也无妨,但若总是做噩梦就要找找原因了,毕竟做噩梦会严重影响我们的睡眠质量,使第二天的精力很难恢复,而且长此以往也会出现精神上的负担。一般来说,经常做噩梦跟自己近期的思想活动、身体状况和睡姿有关,经过一段时间的调整,加上适当的体育锻炼,就可以轻松远离噩梦了,还自己一个优质的睡眠。
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