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随着生活条件越来越好,我们的精神文化生活也越来越丰富,在满足自己的生活条件之后,人们的目光开始转向自己的身体健康,希望自己可以幸福长寿,这样就可以多多享受美好的时光。虽然很多人注重健康养生,但却不知道该如何做才能达到健康长寿的效果。其实生活中只要遵循这四个比例,那么健康增寿对我们来说不再是梦。
饮食荤素1:4
生活质量上去了,大家吃得可谓是越来越好,以前逢年过节才能吃的食物如今却是家常便饭,其中,原本就颇受喜爱的肉食成了很多人的饮食首选。
其实营养学家一直推崇的就是我们在饮食上达到荤素搭配的效果,因为肉食里含有丰富的蛋白质和脂肪,素菜里含有维生素和膳食纤维,这些营养素都是人体所需的,而我们身体的营养往往都是靠饮食补充的,所以荤素搭配是一种最好的饮食方式。
可是说荤素搭配容易,做起来可就没那么容易了,因为很多人并不清楚到底怎样才算是荤素搭配,或者不知道荤素的比例到底是多少。
营养学家表示,饮食中,荤素搭配的最佳比例应该是1比4,即100克的荤食要搭配400克的素菜,这样才可以使食物的营养被人体充分吸收,而且也可以避免肉食摄取过多造成的诸多病症,对健康也非常有利。
吃饭饥饱3:7
吃饭是我们每天必须要做的事情,吃饭可以为我们补充能量,也可以补充营养,而中国自古以来就有着“民以食为天”的思想,所以吃饭也是老百姓的头等大事。
如今生活条件改善后,吃不饱的现象已经很少了,倒是很多人经常会吃太饱,导致出现消化不良,进而给自己的身体埋下病根。那么吃饭到底吃到几成饱才最好呢?
其实自古以来,老祖宗就提醒我们吃饭要吃到七成饱,因为吃到七成饱的时候,身体摄取食物的营养已经足够,吃进去的食物也足够了,肠胃没有那种饱撑的感觉,身体机能也得到了恢复,这样吃饭不仅不会发胖,而且也可以避免很多疾病。
睡眠活动1:2
睡觉对我们来说真的是太重要了,睡觉可以帮助我们恢复体能,同时身体的新陈代谢往往在睡眠状态下才是达到最顶峰的状态,而中医也一直提倡睡眠的好处,睡得好可以预防很多疾病,让自己的身体和精神状态都可以达到巅峰。
中医养生讲究平衡,动则生阳,静则生阴,动静结合才能达到阴阳平衡。所以说,在一天二十四时间中,我们的睡眠时间和活动时间也要有一个明确的比例。通常这个比例是1比2,也就是说,一天当中,我们睡到8个小时才是最佳。
但是很多人往往都有着睡眠不足的情况,晚上睡觉前看电视玩手机,到很晚才睡觉,每天依靠闹铃起床,到了周末的时候就大肆睡懒觉,恨不得把缺的觉一次性补回来,其实这种睡眠方式是非常不健康的,往往让人有种越睡越累,越累越睡不着,长期以往,整个人从外表皮肤到体内骨骼都会受到很大的伤害。
喝水排尿2:1
水是生命的源泉,是身体健康的基础,人的生命离不开水,人可以好几天不吃东西,却绝不能好几天不喝水。
喝水的好处有很多,心理上来说,喝水可以帮助消除紧张的情绪,帮助放松,从身体健康角度来说,人体的绝大部分成分正是水,有了水分的滋润,身体机能才可以正常运转,身体才会健康,同时每天喝水达到标准的量后,还可以有效将体内的毒素带出体外,达到预防疾病的效果。
而说到喝水就不得不提到排尿,水分在滋润机体后,多余的部分就会转换成尿液排出体外,每天排尿次数或者量达不到健康标准的话,喝再多的水也是无用,反而还会损伤自己的肾脏和生殖器官。
通常来说,人体每天平均的排尿量要达到1500毫升才可以有效将体内的毒素杂质排出体外,而人体每天除了排尿外,通常流汗、生津都会消耗体内的水分,这就导致人体每天必须要达到3000毫升的补水量才可以应付这些水分的消耗,并且维持机体的平衡。
所以说,每天的补水量和排尿量至少达到2比1才是最健康的。
结语:其实大家的健康养生意识的增强是一件好事,说明我们越来越注重自己和家人朋友的身体健康了,但是很多人光有意识,却没有养生的方法,小编今天推荐的这四个比例,只要我们每天都可以达到这样的比例,我们的健康就不会有什么问题,幸福长寿也是肯定会有的。
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