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失眠可以说很多的人都在面临着这个困扰,其实导致失眠的原因有很多,今天小编就为大家盘点一些但偶是失眠的原因以及治疗失眠的方法,想要摆脱失眠困扰的人们,赶紧去学学吧!
失眠是什么原因
1、熬夜上网
我了解切断与外界的联系很困难,在你迅速处理完电子邮件之后,很容易被其他内容吸引,不知不觉,一个小时就溜走了。
除了让你不去睡觉,电话,电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑,因此虽然你最后关上灯,但要想进入睡眠,也需要一段时间让自己平静下来。
对自己保证,至少在睡前一个小时关闭所有电子器械,最好看看书,冲个澡,或者做几个伸展运动。
2、晚饭吃了香肠和洋葱
在想要睡觉时,感觉胃灼热尤为不舒服。如果你打嗝或者感觉食道灼热,就会很难入睡或者熟睡。
半夜睡不着或者苏醒几次,醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘类水果,番茄酱,和其他可能引发消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因,它也会引发胃灼热。
如果你发现它会令你兴奋,难以冷静下来入睡,那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。
4、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便,另外酒精也会影响身体的睡眠模式。
你可能睡意绵绵,但酒精会让你在夜间辗转反侧,清晨醒来也会让你有醉酒感。
5、卧室就像山洞
你喜欢睡在完全的黑暗中,但如果黑暗阻止了光线的进入,让你迟迟清醒不了,你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。
清晨,阳光的沐浴会给你传递信号,通知你的身体该醒来了。这样长此以往,你醒来后就会感觉精力充沛。
6、昨天没有运动,或者你已经不记得上次流汗是什么时候了
运动会燃烧卡路里,但它还会消耗能量。
如果你能量过剩,那么你就表现出焦躁不安。坚持有规律的运动,每周至少运动三至四次,睡眠上的益处肯定少不了你的。
7、忘记把手机调成振动
把手机放在床边没有问题,但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件。夜晚的睡眠受到打扰,会让你感觉一晚没合眼。
任何可能扰你清梦的声音都要关掉。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声,和小狗的叫声。
如果某些噪音是你无法控制的,那么可以购买一台白噪声机,或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音。
8、忍不住总去想工作问题,或是同男友的争吵
无论你想的事情是好是坏,如果你因为想事情而久久不能入睡,你并不是在睡觉。
床边放一个本子和一支笔,把那些清单,备忘录或者自己的感觉记录下来,让它们离开自己的大脑,这样你就可以躺下来,安心睡觉了。
失眠怎么调理
首先要按规定的作息上床睡觉。
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
第二,一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
第三,入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。
有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
第四,睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
第五,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。
如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
第六,创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
第七,失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
结语:小编为大家介绍的一些失眠的原因大家都了解了吗?还有小编为大家推荐的一些治疗失眠的方法,大家也可以试试哦!希望大家能够摆脱失眠的困扰,拥有好的睡眠!
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