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生老病死是每个人一生中必须经历的事情,但是人们还是会想尽方法来让自己更加的长寿,我们会发现,中央领导人的寿命普遍较长,那么他们长寿的秘诀是什么?一起来看看吧。
中国的人均寿命虽然为74岁,但国家领导人寿命在80以上者比比皆是,其实他们长寿的秘诀就是有着良好的养生习惯,下面一起看看吧!
1.毛泽东,享年83岁。长寿秘诀:喜爱游泳,即使已到了74岁的年纪,还率众横渡长江。毛泽东总结出了“基本吃素,饭后百步,遇事不怒,劳逸适度”的健康16字诀。
2.邓小平,享年93岁。长寿秘诀:生前乐观豁达,心境平和,“我一向乐观”、“天塌下来,我也不怕,因为有高个子先顶着”。这些话常挂在嘴边,符合“乐观者长寿”的观点。
3.朱德,享年90岁。长寿秘诀:重视体育锻炼,一直到89岁时还喜欢爬山。到外地考察,也要尽量抽时间爬山。
4.聂荣臻,享年93岁。长寿秘诀:饮食清淡,喜欢吃家乡四川的“豆花”。此外,他平日主要吃蔬菜,不抽烟不喝酒。
5.叶剑英,享年89岁。长寿秘诀:平日多钓鱼、散步、下棋、练气功,其中对钓鱼格外喜爱。因为工作繁忙,叶帅钓鱼一般是10分钟、20分钟,最多40分钟,钓鱼的主要目的是尽快消除工作中的疲劳,修身养性。
如何长寿
长寿秘方一:呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
长寿秘方二:保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
长寿秘方三:绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
长寿秘方四:关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
长寿秘方五:强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。
长寿的方法
1. 养狗
可以年轻1岁。强迫运动,因为要带动物出门便便。
2. 吃早餐
可以年轻1.1岁。主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
3.了解自己身体症状(预警徵兆)
年轻12岁。预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
4.每日小饮一次
年轻1.9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒, 有助心脏功能健康,但要小心。每日饮用量仅 一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑
1.7岁。常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里自然就年轻许多。
6.每天快步半小时
年轻3岁。这是一项不错的健身运动。
7.上课
2.5岁。学习新的课目,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反映在外表的也是年轻的感觉。
8.交朋友
年轻2岁。交友圈广,人际脉络就会愈广,而情绪压力也愈能获得抒解。
9.充足睡眠
年轻3岁。应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
10 .牙签剔牙
年轻6.4岁。研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙签,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。
11.多吃蔬果榖类,少吃肉类、油脂
年轻4岁。食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
12.运动
年轻6.4岁。一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
结语:想要长寿的话,首先要保证自己的身体健康并且不要生病,这就对我们日常生活中的饮食习惯和生活规律有着很大的要求,所以想要长寿的人们抓紧时间行动起来吧。
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