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很多人把晨练和早操混为一谈,认为他它们是一样的,是一种锻炼身体的方式,其实不然,晨练与早操还是不一样的,一种是刚起床的运动,一种是正式的早上锻炼,有些本质的区别。有人还说晨练不如早操,是不是真的呢?接下来我们就根据情况分析来具体看看这两种锻炼方法。
晨练,即早上起床后进行的锻炼,与黄昏练对应,是人们常见的锻炼身体形式之一
早操(或称早锻炼、课前操)是在清晨或课前进行。凡在学校住宿的学生,每天清晨起床后做15~20分钟早操。走读学生可在每天课前做10~15分钟的课前操。早操的内容一般以广播操(见"广播操")为主,也可安排慢跑或发展身体素质的简单练习。通过早操,全面锻炼学生的身体。使学生由抑制状态逐渐进入积极活动状态,精神振奋地开始一天的学习生活。
晨练也有很多讲究,也很麻烦,不如早操系统性强,有张力!
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。
早操活动是可以强身健体的,不但使幼儿的体格健、外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除幼儿心理障碍,同时早操活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满给幼儿的生活带来乐趣,培养幼儿良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
看到上述关于晨练和早操的介绍,在这里提醒大家的刚起床那会要注意,不要猛起来,在运动前,喝一杯白开水,运动时先做一些热身运动,尤其是开始锻炼的人,切记不可不顾及自己身体而做一些负荷运动。
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