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腰部健康与往常生活习惯息息相关,走路姿势、搬动物品、甚至与你背的包包有关。常识网小编为你提供8大护腰方法,好好保护我们的“顶梁柱”吧。
护腰必知的几大原则
1、背包时,包要紧贴着脊椎
背包重量不要超过3公斤,背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重,最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部,不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门,最好能使用双肩背包,让背包紧贴着脊椎,平衡受力。
2、走路时,昂首挺胸收小腹
站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳,迈步时要把着力点放在脚跟,然后沿着脚的外缘到脚趾,边走边留意让身体重心保持在骨盆,挺胸、微缩下巴,同时小腹也要微微往里缩。
3、搬物时,记得重物不过腰
搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎负担。研究显示,弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量,专家建议:搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。
4、坐着时,脚下垫个小板凳
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面,避免身体前倾,增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子太深,就放个靠垫在椅子上,腰能紧贴靠垫,并且两脚平放地上。如果身材较矮小,脚很难平放在地上,可以在脚下垫个小板凳。
5、坐着时,保持3个直角
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面,避免身体前倾,增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子太深,就放个靠垫在椅子上,腰能紧贴靠垫,并且两脚平放地上,让膝盖、大腿和后背、肘关节形成第三个直角。
6、放松腰部多拉伸
为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
7、充分休息更护腰
任何一种姿态在保持长时间不变以后,都容易伤腰,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息,容易使之疲劳,而疲劳是劳损的潜在因素,所以隔一段时间就需变换一下姿势,稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好。
8、腰部要保暖
时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。
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