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如果一个20分钟的小睡,一杯咖啡和更多的夜间睡眠做一个pK,哪一项更能够减少午后的“瞌睡”呢?这实际上是第一次让三种对抗下午犯困的方法同台竞技。一项新的研究刚刚证明,夏日午间的一个小睡可以给你的能量要比一罐咖啡多的多,甚至比夜晚更多的睡眠也要多。想知道为什么吗?
一项新的研究刚刚证明,小睡可以给你的能量要比一罐咖啡多的多,甚至比夜晚更多的睡眠也要多。这实际上是第一次让三种对抗下午犯困的方法同台竞技。事实上,下午犯困是一天之中人体生理节律导致的非常正常的生理反应。
咖啡“Fan”:力挺精神良药
咖啡是精神良药
咖啡吸引人的魅力到底是什么?那恰如其分的酸苦味,芬芳的香醇,加以咖啡因的神奇功效。。。酒精或烟草可以令人感到陶醉与刺激,同样的,咖啡因也可以令人感到兴奋。咖啡因里,由于有刺激中枢神经或筋肉的作用,可使筋肉疲劳恢复,工作效率提升,具有清醒的效果,能使头脑反应活泼灵敏。另外,由于刺激交感神经,可以抑住副交感神经的兴奋而引起的气喘。
咖啡还有帮助消化的作用,特别是食用过肉类时、胃液分泌多,促进消化,防止胃下垂。由于咖啡因可以分解脂肪,吃完热能高的食物后,许多人必定都希望喝杯咖啡。 但是,有研究表明,咖啡的消化功效会引起虚假的饥饿感,可能会导致食量的增加!
咖啡缺点:
咖啡缺点
有特别强烈的苦味,刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖啡因亦可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌。由于它会促进肾脏机能,有利尿作用,帮助体内将多余的钠离子排出体外。但摄取过多会导致咖啡因中毒。
小睡“Fan”:自然健康胜过任何药物
自然健康胜过任何药物
中午小睡被称作是一种最佳的“健康充电”方式。首先,午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。
再有,养脑健脑,振奋精神。经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好。
小睡缺点:
小睡缺点
专家指出,就生理时钟来看,饭后约2-3小时的精神确实会变差,并且与中午的饮食有关,如果吃了不易消化的食物(如:炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加剧血液集中消化道情形,使人感到倦困。
小睡pK咖啡:谁更给力
小睡比咖啡更给力
仅仅因为你会在下午的某些时间感觉困倦,并不意味着你缺少睡眠。在你醒来八个小时后,我们的体温会出现小幅回落,这会导致午餐之后昏昏沉沉的瞌睡,如果恰好这时你还想多做点事情,就更难集中注意力了。
答案是这样的 (按照有效性的排序) :
1、小睡
2、咖啡因
3、更多的夜间睡眠
小睡完胜!有下面几个原因:
1、小睡可以让你从细胞层面清醒,这可是一杯咖啡或者一瓶可乐无法做到的。
2、睡过头要比你想像的容易得多。从生物学上来讲,即使你强迫自己在夜晚多睡,但其实身体并不需要这些额外的睡眠。而且,得到充足的睡眠也并不意味着你不会瞌睡;这是一种自然的生理现象,主要受到生理节律而非前一晚睡得多少或者有没有缺觉的影响。
3、咖啡因的作用会逐渐变弱 (尤其在你习惯饮用的情况下) ,而小睡的好处就是可以给你的身体长时间充电。没有人会对小睡产生“耐药性”。
睡个小觉最好的方式是什么呢?
睡个小觉最好的方式
在30分钟里睡上20分钟 (另外十分钟是为了放松和进入睡眠状态) 。或者你可以两种方式并用,喝杯拿铁与小睡片刻相结合。
不过要给你一条最重要的提醒:很多人会选择咖啡因而不是小睡,他们完全不会打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易让社会接受。
工作的时候找个地方小睡一下可能是个难题。研究还表明当决定是要小睡还是“吸引人的提神活动”的时候,人们通常会选择活动一下。
我们不得不来面对这个现实:咖啡馆总是多彩多样,热闹非凡:人、互联网、联系、社会交往、交换各种想法,还有除了咖啡之外的可口美食。而小睡一般更安静,而且斗胆说一句,不够性感。
午睡前喝杯咖啡:更可消除疲惫感
午睡前喝杯咖啡更精神
大家都知道咖啡能提神,所以不能睡前喝。但美国康奈尔大学的一项最新研究发现,咖啡因摄入20分钟后才能发挥作用。因此喝完咖啡后20分钟内不会受影响,可以小睡一会,而且咖啡因还能帮你更好的消除疲倦感,放大休息的效果。
体内导致疲劳的物质主要是乳酸、尿酸、尿素等,如果不能及时得到清除,就会引起嗜睡。而咖啡可利尿除湿,使人及时排出有害物质,让疲惫的身体松弛下来。
施明指出,中午打个盹对身体十分有益,而之前喝一小杯温热的咖啡,效果更好。即使睡不着,平躺一会也能起到一定效果。此时您可以将头伸过椅背,身体伸直,腰部最好垫一个抱枕。
需要提醒的是,咖啡因会使神经系统兴奋,如果需要长时间的睡眠,睡前尽量不要喝。
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