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导语:现在的人们由于各种的原因,比如说压力大、少运动、饮食不规律等等造成了大便不正常是常有的事情了,而大便对于身体来说是必需的,这些食物
现在的人们由于各种的原因,比如说压力大、少运动、饮食不规律等等造成了大便不正常是常有的事情了,而大便对于身体来说是必需的,这些食物的残渣不及时的排出去对身体是会有害的,那么大便每天几次算正常了?而如果有便秘情况的要怎样做才能改善呢?今天就这些个问题来给大家说一说。
有利于排便的食物和方法:
1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
3.可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
4.每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。
5.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。
6.每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
8.增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
9.禁食刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
胃肠病学专家认为,如果粪便不是太松软或是太坚硬,人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。也就是说,排便有规律并不意味着每天都应该排便,而是自始至终保持稳定一致的习惯。只有在排便频率发生突然变化时,才应引起注意。
上面给大家介绍了一天大便3次以内都是正常的,只要自己有一定的排便习惯,保持住也都是正常的,那么,还给大家介绍了一些有处于排便的食物和一些小方法,这些对有排便困难的人应当是有民帮助的,及时排出身体里的垃圾对身体是有好处的。
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