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当我们长时间站立会发现膝关节酸痛,行走的时候会受到影响,膝关节酸痛会持续一段时间。此时并不是说患者膝关节已经出现疾病,站久了下肢的血液流动差,会造成膝关节僵硬,长时间下去就会形成膝关节酸痛。此时患者要坐着休息,同时注意膝关节的保健,可减轻疼痛,那么站久了膝关节酸痛要如何护理呢?
1. 减重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤,上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说,这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。
另外,年轻时激烈冲撞,关节曾经因车祸或运动受伤,可能在中年就出现关节退化的结果。美国篮球天王迈克尔乔丹球季赚尽荣华富贵,附带的收获是退化性关节炎提早在40岁报到。货运或搬家工人等的退化性关节炎,是长期外力加重了全身关节负荷。
2. 少做长期蹲跪的动作
钟佩珍建议家庭主妇,尽量别蹲着做家事或跪着擦地板,至于深受许多人喜爱的太极拳,简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人,不要勉强自己蹲太低,站着打高位太极拳就好。
3. 多训练膝关节周围的肌肉
像是大腿前侧的四头肌,大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作,或是室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。
4. 运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强
疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
5. 要有足够的休息
帕芬博格教授也提醒,足够休息对保护膝关节也很重要,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
站久了膝关节酸痛也是时间久了造成的,一般情况下充足的休息即可恢复正常,但是有些患者却发现膝关节酸痛会持续很长时间,对工作与生活都造成了影响。当患者需要长时间站着时,必须穿着平底鞋,站一会后适当的坐一下,可是行走活动,能促进血液使其循环更通畅,就能降低膝关节酸痛的症状出现。
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