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导语:经常坐办公室的人,出现颈椎病的非常常见,他们总是在工作了一段时间后,就会觉得腰背酸痛,脖子僵硬,非常的难受,这就是颈椎病的征兆。如
经常坐办公室的人,出现颈椎病的非常常见,他们总是在工作了一段时间后,就会觉得腰背酸痛,脖子僵硬,非常的难受,这就是颈椎病的征兆。如果在颈椎病刚刚漏出苗头的时候,就能积极的锻炼,就可以有效的避免颈椎病的加重。那么,应该怎么锻炼呢?看小编推荐的小妙招,轻松搞定颈椎病。
1.伸展法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。
2.转动法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。
3.环绕法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。
4.按摩法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。
出现颈椎病的原因,就是长时间的让颈椎处在一种状态中,这样就会导致颈椎劳损,出现颈椎病的,所以想要缓解症状,就要进行适当的运动,活动颈椎,可以缓解颈椎疲劳。还可以在工作累了的时候,用热毛巾热敷脖子,也会起到缓解症状的作用。
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