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导语:许多人认为高血压患者是不适合运动的,这个说法是错的。大家都知道运动可以增强免疫力,抵抗各种疾病的侵袭。运动也恰恰是是预防高血压的利
许多人认为高血压患者是不适合运动的,这个说法是错的。大家都知道运动可以增强免疫力,抵抗各种疾病的侵袭。运动也恰恰是是预防高血压的利器,更是有效治疗高血压的辅助手段之一,合理运动还能提高降压药的药效呢。大家一定想知道如何运动来降血压吧,下面小编来告诉大家吧。
各种高血压患者均可采用。作较长时间步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。到户外空气新鲜的地方去散步,对治疗高血压是简单易行的运动方法。
慢跑
慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
骑车
骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。
保健操
太极拳长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。患者应该在医生的指导下进行适量的运动,不要效仿他人,毕竟人有个体差异,最适合的才是最好的。
以上介绍了三种常见的运动方法,患者朋友们一定要选择适合自己的运动。锻炼一定要有度、有序、有节,要量力而为。运动降血压也不是立马就能奏效的,运动时要注意合理、适当,并持之以恒,小编相信都终会看到满意治疗效果的。
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