首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
很多人在年轻的时候因为劳动强度比较大,不太注意爱惜自己的身体,导致上了岁数的时候出现肌肉僵硬痛的现象,当出现这种现象的时候,不但给病人本人带来了很大的痛苦,关键还得生活和工作带来了很大的影响,那么该如何预防肌肉僵硬疼呢?都有哪些注意事项呢?
肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降,容易出现肌肉僵硬的现象。
肌肉僵硬的影响
一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸,二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时便会引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小了,动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛,肌肉还会拉伤,出现伤害事故)。出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性,使肌肉工作能力下降,从而以加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会越来越低,肌肉僵硬程度会越来越大。
如何预防肌肉僵硬
1、安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。
2、训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。
4、正确掌握技术要领:正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。
出现肌肉僵硬疼的时候,应该及时到医院进行治疗,在平时多关注自己,掌握好上肌肉放松的能力,可以适当按摩按摩,每天晚上睡觉的时候最好洗一个热水浴,让自己彻底的放松,另外在劳动强度上不要勉强自己,只有会休息的人,才会工作。
- 上一篇:精神分裂是怎样引起的呢?
- 下一篇:激光永久脱毛好不好呢?
猜你喜欢
- 2021-12-05 历史上面对朝廷贪污的现象,雍正是如何解决的?
- 2021-12-05 历史上面对朝廷贪污的现象,雍正是如何解决的?
- 2021-08-04 顺治时期开始正式启用太监 清朝为何没有出现太监干政现象
- 2021-08-04 明神宗朱翊钧登基以后,朝中为何会出现怠政的现象?
- 2021-08-04 隋炀帝杨广死后出现了“隋统三分”现象,这是为何?
- 2021-08-04 诸葛亮如果真敢设空城计,会出现什么样的现象?
- 2021-08-04 东汉时期的小皇帝为什么那么多 造成这个现象的原因是什么
- 2021-08-04 刘裕篡位前并没有屠杀前朝皇族现象 刘裕为什么不按常理出牌
- 2021-08-04 清朝为什么没有宦官干政现象 乾隆都做了什么事情
- 2021-08-04 周幽王死后,为何会出现二王并立的现象?他们结局如何
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)