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导语:平时很多人,都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛,大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的,平时可以通过一些运动来改善,当然,对于严重的
平时很多人,都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛,大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的,平时可以通过一些运动来改善,当然,对于严重的肩胛骨酸痛,也最好是可以采用一些药物治疗。下面,小编就来介绍一些在日常生活当中,对于缓解肩胛骨酸痛的一些有效方法。
六个动作让肩胛骨动起来
1.俯身侧平举
两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
2.哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12~15次,3~4组。
身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1~2秒再还原。
4.哑铃前平举
自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12~15次,3~4组。
5.侧卧肩外旋
身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。
6.招财猫式
自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
最好是在平时,保持良好的坐姿,尽量避免出现肩胛骨酸痛。当长时间的看书,伏案工作到时候,可以抬抬胳膊,尽量缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适。当感觉到肩胛骨酸痛的时候,可以通过以上的办法来治疗,对于情况比较严重的最好是可以去医院进行检查。
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