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导语:很多人在运动前没有进行热身运动,就很容易在运动的过程中造成肌肉拉伤,有时候跑步的时候还经常容易摔倒。小编有次走路的时候不小心踩到下
很多人在运动前没有进行热身运动,就很容易在运动的过程中造成肌肉拉伤,有时候跑步的时候还经常容易摔倒。小编有次走路的时候不小心踩到下水道盖子了,也摔倒了,刚好碰到脚,小编只是做了简单的消毒处理,疼了小编好几天。下面小编就给大家讲讲脚摔肿了采用什么样的方法才是正确的。
1、脚刚开始肿起来时,最好找个冰袋冷敷一下,大小最好和脚部肿起来的大小一致。如果冰袋直接敷在脚上很凉,可以先垫个毛巾,再敷上冰袋。
2、没有冰袋可以把毛巾泡冷水里,拧干水后敷在肿起来的脚上。敷3--6分钟后,再重新在凉水里涮涮,接着再敷一会儿,直到脚部慢慢的消肿。
3、冷敷完后,要坐在较高的地方平躺下,脚部尽量固定住。脚部不要再用力了,否则会伤到骨头。
4、大约1--2天后,再用热毛巾或者暖水袋热敷肿胀的部位,这时肿胀应该消退一些了,热敷有助于促进脚部的血液循环。每次热敷需要5--10分钟,每天热敷3--5次效果不错。热敷后,可以再贴上一贴舒筋活血的膏药,效果更好。如果肿胀面积比较大,可以贴上两贴。
5、贴完膏药后,可以在顺时针或逆时针按摩按摩脚部,尽量找他人帮着按摩,自己很不方便。坚持按摩几天,有助于脚部尽快的消肿。脚肿了的人在饮食方面要忌吃牛肉,羊肉,鸡肉,姜和其它燥热的食物,这些发物吃多了不利于脚部肿胀恢复。
6、如果经过上述方法,脚部的肿胀状况仍然存在,而且阵阵疼痛,可能脚部伤到骨头了,这就要去医院拍个片检查一下。
当脚摔肿了的时候,要立即进行冰敷。开始的两天一定不能碰热水,而且尽量不要活动脚,以免伤到筋骨。之后,可以每天用毛巾热敷,并对脚部进行一些有效的按摩。另外,脚摔肿了后,也要忌口,像燥热的食物,都是不能吃的,尤其是牛肉和羊肉。
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