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运动员们都能体会到,每次参加完锻炼后,都会感觉到很劳累,那么如何缓解运动疲劳?身体的运动是不错的保健措施,然而过度的运动往往会消耗人体很高的热量和能量,必然会觉得浑身乏力,此时就需要正确的恢复,补充营养、保障睡眠质量等,都是很不错的方法。
整理活动不能忽视。运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,运动结束后,特别是剧烈运动结束后,最好能再跑两步,给身体一个循序渐进的恢复过程。
提供营养不能少。对于多数白领来说,白天上班,只能依靠晚上运动来减肥了,但是运动完怕长肉,不少人选择在运动后不吃东西,以便达到塑身的效果。其实单纯来讲,任何运动之后,都应该吃一些东西补充能量,因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。
按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复。运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。
睡觉最关键。最后说说睡觉。前面已经说过了,睡眠是最佳的恢复方法,但是如何睡,怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人,运动结束后2个小时再进入睡眠状态,这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来,有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些,达到8~9个小时,这样可加速恢复。
关于如何缓解运动疲劳效果好答案已经很明确了,运动是需要讲究方法的,强度不可太大,而且在运动完之后一定要慢慢的停下来,不可一下子就突然停止,运动后也不要急着喝水或吃东西,更不能立刻躺下,循序渐进的来还是很重要的。
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