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在日常生活中,减肥可能是一个很热的话题,每个女生都希望自己的身材很苗条。比如说有的人腿比较粗,看起来不好看,怎样运动才能达到减肥的效果,才能让自己的身材看起来漂亮,做什么样的运动能瘦腿,都有哪些运动可以瘦腿,怎么运动才能减肥瘦腿呢?相信很多人都想要了解更多的方法,那就看看下面的内容吧。
1、高抬腿运动
减肥总是离不开运动,学生MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
2、瘦小腿按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
3、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
4、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果
以上是关于减肥瘦腿的一些基本知识,上面详细介绍了四种瘦腿的方法包括做运动按摩等。相信大家看完这些步骤也会有更多的了解,减肥总是离不开运动的,在日常生活中,不妨在空闲的时间试试上面介绍的方法,一定要坚持下去就能看到明显的效果。
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