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导语:生活中很多爱美的女性朋友都希望拥有一个魔鬼身材,仰卧起坐这种简单有效的运动方式,就成了很多人的首选,但是如果只是做仰卧起坐可能就会
生活中很多爱美的女性朋友都希望拥有一个魔鬼身材,仰卧起坐这种简单有效的运动方式,就成了很多人的首选,但是如果只是做仰卧起坐可能就会发现效果并不明显,不过确实是让腹部的肌肉紧实很多,甚至有些人还可以摸到肌肉的存在,但是令人烦恼的在肌肉上面有一层油腻的肥肉盖在肚子上。
很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实,只做仰卧起坐而不配合其他运动,反倒有可能导致腰围增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。
在这里我和大家说一下步骤和方法。
首先平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
然后将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。
所以也就证明了,只有掌握正确的做仰卧起坐的方法,才能够真正的达到瘦肚子的效果,不然得到的只是肥肉下面的一层肌肉,不过毋庸置疑的是仰卧起坐确实能够让腹部的肌肉紧实,而且只要积极配合其他有氧运动,肚子自然就会一圈一圈的小下来了。
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