首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
导语:很多的朋友在上班的时候长时间坐在办公室,经常会使得身体出现有赘肉,总是想通过一些比较有效而又健康的方法来减肥,有氧运动对于减肥会有
很多的朋友在上班的时候长时间坐在办公室,经常会使得身体出现有赘肉,总是想通过一些比较有效而又健康的方法来减肥,有氧运动对于减肥会有很多的好处,同事还能够增强身体的免疫能力,因此备受白领的亲睐,下面我们一起来了解有氧运动来减肥要怎么做才能够见到效果。
根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。
其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动,则会造成肌体疲劳。运动时间要循序渐进,持续运动的时间能反映肌体耐力条件,而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的,当然运动时间太短也确不能达到减肥目的,因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
要想通过有氧运动来实现减肥,必须要长时间的坚持,即使是每天十几分钟,只要是慢慢的累积,对于消耗身体脂肪以及能量也是很有帮助的,平时再调整好饮食的结构,尽量多吃一些营养丰富的新鲜的蔬菜和水果,拒绝垃圾食品。
- 上一篇:冬天运动减肥方法有哪些呢?
- 下一篇:快速瘦小腹运动方法
猜你喜欢
- 2022-07-31 王莽建立新朝长达十五年时间 王莽都做了什么事情
- 2021-12-25 刘禅在诸葛亮死活还撑了29年时间 蜀汉是怎么对付曹魏和晋朝的
- 2021-12-25 赵云出生入死近三十年时间 赵云为何没有受到刘备的重用
- 2021-08-04 从皇后到皇太后,杨丽华仅用了三年时间
- 2021-08-04 戊戌变法失败之后 慈禧为什么不第一时间除掉光绪
- 2021-08-04 慈禧掌权长达48年的时间 为什么没人敢反慈禧
- 2021-08-04 武则天进宫后长达十几年时间 武则天为何没有获得宠爱
- 2021-08-04 北齐皇帝高洋在位时间有何作为?他最终的结局如何?
- 2021-08-04 夏仁宗:西夏在位时间最长的皇帝,他的治国方针是什么?
- 2021-08-04 张巡:睢阳保卫战的指挥官,成功为大唐的反攻提供时间
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)