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导语:运动项目有很多种,平时坚持进行运动,跟身体里面的脂肪都会有很好的消耗作用,因此能够使得肌肉变得更加的结实,整个人也会更瘦一些,也有
运动项目有很多种,平时坚持进行运动,跟身体里面的脂肪都会有很好的消耗作用,因此能够使得肌肉变得更加的结实,整个人也会更瘦一些,也有一些运动这使得身体某一部位变瘦方面会显得效果更好一些,下面我们一起来了解比较有效的运动减肥方法主要有哪些。
转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。
热量消耗
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
以上所介绍的这些运动项目,对于燃脂瘦身都会有很好的效果,对于腰部偏胖的朋友,平时可以多进行呼啦圈运动,而走楼梯能有效的锻炼腿部的肌肉,具有很好的瘦腿作用,人在游泳的时候会受到水中阻力的影响,从而消耗掉身体里面大量的能量,对于全身减肥都非常有好处。
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