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好的身材可不是天生就有的,必须要在日常生活中多加锻炼和调理,尤其是要养成运动的好习惯,那么怎么减肥运动效果好?要想改善身材,将体内多余的脂肪迅速的燃烧掉,还是要选对运动方法的,一般来说有氧运动都是不错的选择,只要运动量达到了,就能起到不错的效果。
减肥方法一:狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
减肥方法二:游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
减肥方法三:跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通过上面的介绍,大家对怎么减肥运动效果好也都很清楚了。任何一种运动方式,只要对身体健康不会产生威胁与伤害,在合理的安排并长期锻炼之后,也可以达到不错的减肥效果,还有一点需要警惕,运动期间是不能节食的,否则很容易损伤身体。
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