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很多人身边都有一个胖胖的朋友,而大家自己也都可以吃成胖子。现在的生活条件那么好,如果不注意饮食控制的话,是非常容易发胖的。所以很多人也都想通过一些运动的方式来积极的减肥,那么,胖子跑步能减肥吗?天天坚持跑步的话,肯定是会减肥的,对于跑步的时候大家需要注意下面几点内容。
跑步减肥3不要原则:
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西。这样的观念很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、不要快速跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3、不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
胖子跑步能减肥吗?胖子跑步的话,能够减肥,大家只要持之以恒的不断的坚持下去就可以的。另外,跑步的时候注意时间和强度,尽量养成每天定时锻炼身体的好习惯。另外,饮食上需要控制一下,不要再吃一些比较高热量的食物了,可以吃点蔬菜和水果。
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