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导语:有一个完美的臀部对于女性身体曲线来说是非常好的,但是如果臀部的肌肉过于发达的话,也会影响到身材,不仅穿衣服不好看,而且脂肪长期囤积
有一个完美的臀部对于女性身体曲线来说是非常好的,但是如果臀部的肌肉过于发达的话,也会影响到身材,不仅穿衣服不好看,而且脂肪长期囤积于臀部或者是大腿根部的话,对健康也是有很严重的影响的,为了保持身体的健康和美感,很多人在不遗余力地进行各种瘦臀运动。今天就为大家介绍几种比较常见的。
1.单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2.持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
3.上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
4.平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
通过上面的介绍我们可以了解到,通过深蹲、弹跳等运动都是可以达到非常好的瘦臀效果的,不过在减肥的过程当中,很多女性选择节食这是非常不正确的,节食有可能造成身体营养的缺乏,对于身体健康有极为严重的影响。所以在瘦臀的时候我们建议大家保障科学合理的健康饮食,尽量保持充分的营养。
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