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我们都知道腹部和腿部是很容易堆积成赘肉的,这个时候想要瘦下来的话并不是很容易。因为现在大部分的人并没有时间去进行锻炼,更多的是坐在办公室里。有的话也是利用自己休息的时候去做做运动,所以说很是影响心情和工作效率。所以下面去看下怎么做运动会瘦腿呢?
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5. 改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
A、下蹲
a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前,可手握哑铃以增加强度。
c) 动作过程:身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直
d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态:两脚成弓箭步,脚趾冲前,上身直立
c) 动作过程:后膝盖慢慢下沉,后脚脚跟离地,再缓慢上升至起始姿态
d) 注意事项:髋部不要扭动,注意保持身体平衡
C、提踵
a) 锻炼部位:小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌
b) 起始姿态:身体站直,手叉腰
c) 动作过程:慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态
d) 注意事项:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡
D、直立屈膝
动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
想改善腿部肥胖的现象,踩脚踏车是最好的选择了。如果不想购置脚踏车,你也可以躺在床上,做做踩空中脚踏车的运动,它能提高大腿的紧张度,并让腿部肌肉紧绷,好将腿型修饰得比较美丽,一样可以达到良好的美腿功效。另一个美腿的绝佳运动就是-游泳,游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量,因此可以锻炼腿部肌肉,美化腿部曲线,追逐萝卜的小白兔自然就此跟你说拜拜了!
其实小编知道爱美的女性是很烦恼腿部有肉的,不过现在看过这些内容后。大家就可以常常的锻炼下减少下腿部的赘肉堆积。同时长期的坚持,加上在上班的时候也不要久坐着。偶尔站起来走走,也不会那么容易堆积赘肉的,只要肯下功夫,效果一定会很明显不久后就会拥有完美的腿部。
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