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大多数肥胖的人们都是下半身发胖的,这是由于经常的坐着办公室里面上班,没有经常的出去运动锻炼,这个时候自己的脂肪就开始慢慢的堆积起来,当自己的脂肪越堆越多的时候,自己的下半身就变得有些肥胖的,那么就必须要想办法去瘦下半身的,但是很多人都会采取健身上半身的方法来瘦下半身的,其实健身运动最好是选择全身运动的方式,这样减肥的效果会更加好的。
耐力训练
身体呈站姿,两手各握一只哑铃,手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽,脚尖朝向外侧。
头部放正平视前方,腿部下蹲,直到臀部与地面平行,然后快速跳起来,越高越好。以脚掌轻轻落地,重新回到蹲坐姿势,重复做此动作10~12次。初学者可以先从不负重开始练习。
臀肌塑造
呈站立姿势,背部托住一副轻量杠铃。两脚打开,比肩部窄,膝盖微微弯曲,脚向外打开。
保持背部平直,腹部收紧,腰部弯曲,臀部保持不动,令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时,不要弯曲双腿。当你上身弯曲时,应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重复做10~12次。
腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势,双脚放在一个固定的健身球上,膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧,以保持身体平衡,手掌向上。抬起其中一条腿,尽力向上伸展,使脚掌正对天花板。保持这个姿势。
慢慢向上抬起臀部,直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线,然后慢慢放下。重复做此动作10~12次。记得一定要保持球的稳固,自始至终不要接触到地面。
在整个过程中,你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉,都积极参与了整个动作的过程。
将一条腿搭在较高位置进行下压运动,除了迫使你收紧所有的腿部肌肉,保持站稳姿势之外,同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
如果是想要去瘦下半身的话腿部的运动是在所难免的,因为下半身的赘肉基本上都集中在自己的腿部,和腰腹部的,如果是自己的腿部开始运动的话也可以起到瘦腰腹部的作用,基本上都是用瑜伽球来起到瘦身的效果,那么在运动的过程中很多人都会觉得自己的肌肉开始收紧,这就是在消耗自己的脂肪。
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