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导语:要想通过走路来达到减肥瘦身的目的,就一定要坚持,并制定一个适合自己,也能够完成的计划。计划是可以每个月或者每周更改的,如果计划制定
要想通过走路来达到减肥瘦身的目的,就一定要坚持,并制定一个适合自己,也能够完成的计划。计划是可以每个月或者每周更改的,如果计划制定的太难完成,那就影响了自己减肥的效果。倒不如每周改变一下计划,从少变多,而不是因为三分钟热度而一下子运动过量。下面,我们就一起来看看关于走路减肥的计划吧!
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。
初级步行训练计划
基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。
3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。
3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。
5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。
如果能够长期坚持下来,相信很快就会有明显的瘦身效果。如果感觉自己很有体力,可以适当的增加一些运动量。如果在运动之后的第二天感觉非常疲劳,那就是运动过劳了,对身体不好,应该减少运动量。要相信量变引起质变的道理。
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