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每个女生都希望自己的身材能够变得更加的苗条一些,很多女孩子都为自己的大肚子烦恼,每天的工作都会让自己的大肚子上面的肉多了一层,减肥是当务之急的事情,把肚子上面的赘肉消失可以做仰卧起坐这样的运动,女孩子每天坚持做这样的仰卧起坐不知道能不能瘦肚子呢,下面就具体的介绍一番。
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。
女孩子想瘦肚子还是建议做上面的一些减肥运动,也就是坚持做一些仰卧起坐这样的运动,但是在做这样的仰卧起坐动作的时候也是需要根据一定的方式,通过纠正一些运动姿势,适当的进行一些呼吸运动,就能够起到更好的减肥效果的,希望大家坚持来做这样的运动才好。
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