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导语:我们想要用呼啦圈来减肥,首选我们要选择适合的呼啦圈,不是越重减肥效果越好的,接着你们要在运动的时候进行热身运动,并且你们要注意转呼
我们想要用呼啦圈来减肥,首选我们要选择适合的呼啦圈,不是越重减肥效果越好的,接着你们要在运动的时候进行热身运动,并且你们要注意转呼啦圈的用力程度,以免扭伤腰部。转呼啦圈减肥是需要我们去坚持的,每天晚上能够达到半个小时以上,最好是坚持三个月的时间去锻炼腰部才能够成功。
身体储存的脂肪在运动前二十分钟基本是不消耗的,消耗的是糖元和蛋白质。想减肥的话采取长时间的有氧运动就可以,不一定要很剧烈,呼啦圈对腰椎间盘和内脏都有损害,尤其是运动时间过长的时候,甚至会导致月经异常和妇科炎症。
摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
我们看完这篇文章介绍的怎样用呼啦圈来减肥,你们应该都知道呼啦圈减肥的效果是比较明显的,而且你们要坚持去锻炼才能够实现。想要呼啦圈来减肥,你们应该要坚持锻炼,并且要转变呼啦圈转动的方法以及转动的时间。
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