首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
运动减肥可以采用一些球类运动,球类运动可以帮助我们愉悦身心的同时还可以帮助我们摆脱肥胖给我们自身带来的伤害,棒球篮球保龄球,都是一些非常不错的有氧运动方式,这些有氧运动可以充分的分解体内的糖分和多余的脂肪,为大家普及一下运动减肥的方法吧。
1.负重走
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
2.游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
可以帮助我们减肥的运动方法有很多,每天进行跑步可以有效地帮助我们促进体内热量的分解,每天进行一些游泳锻炼可以帮助我们塑造肢体的美感,每天打一打篮球可以帮助我们达到减肥的效果的同时还可以促进骨骼的生长。
- 上一篇:什么时候运动减肥有效呢
- 下一篇:怎样减肥又不长肌肉呢
猜你喜欢
- 2021-08-04 范睢是什么人?被人羞辱后忍辱负重,终成大秦国相
- 2021-08-04 德川家康:一生忍辱负重,最终统一天下统治全国
- 2021-08-04 忍辱负重5年的刘询,他是怎么一步步逆袭的?
- 2021-08-03 嘉庆忍辱负重是为了什么?仅仅是为了对付和珅吗?
- 2021-08-03 皇帝忍辱负重权臣终于死了,一年后却被人毒死
- 2021-08-03 皇帝面对敌人忍辱负重,忍了五年才大仇得报
- 2021-08-03 越王勾践忍辱负重到底是为了什么?
- 2021-08-03 少康是怎么重建夏朝的?年少忍辱负重,励精图治
- 2021-08-03 皇后被大臣毒死,皇帝为复仇忍辱负重5年终于反击成功!
- 2021-08-03 重耳忍辱负重逃亡十九年,是怎么荣归故土的?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)