首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
减肥是女生之间必不可少的话题之一,很多女性即使是自身不是非常的肥胖,但是为了穿衣服好看还是会选择方式来减肥,有的会通过跑步的方式都不通过游泳,那么每天跑步半个小时可以减肥吗?接下来让我们一起来了解一下,这样也为想要减肥的朋友提供一份建议和意见。
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
每天晚上跑步半个小时减肥吗?
跑步减肥原理:
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的!但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机,减肥效果并不如早上好,单单就时间来讲,晚上半个小时的跑步是可以减肥的!
正确跑步减肥方法:
先慢走5分钟,然后逐渐加大步幅形成快走,快走的时间也为5分钟,快走的时候,摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟,这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度,做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
跑步减肥应该注意:
1、在跑步前做好热身运动,便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度,不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。
2、跑步运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里,如果没有适当的舒缓而立刻停止的话,会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上,那么就难以排除乳酸,同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。
3、建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效。
每天晚上跑步半个小时是可以减肥的,只要掌握正确的跑步减肥方法,减肥的同时还能增强体质。在进行跑步减肥时,注意一定要给自己准备一双舒服减震的鞋子哦!
对于每天跑步半个小时可以减肥吗个问题并不是很难解答,虽然时间上有些短,但是比一些不跑步的人来说,还是会起了一些作用的,另外如果想要减肥的话,那么在饮食搭配上一定要注意合理,不要大吃大喝,更不要吃一些会让身体发胖的食物,更主要的是要以一些素食为主。
- 上一篇:哪些运动可以帮助我们快速瘦腿
- 下一篇:有氧减脂吃什么好?
猜你喜欢
- 2021-08-04 慈禧:先后垂帘听政了三次,统治清朝将近半个世纪
- 2021-08-04 朱允炆是什么身份?只能算作半个嫡孙为何会继位?
- 2021-08-04 嘉庆掌权之后 嘉庆是怎么在半个月时间里收拾和珅的
- 2021-08-04 慈禧掌权长达半个世界 期间为何没有人站出来反对
- 2021-08-04 乾隆为何从小时候就被康熙皇帝所看中呢?
- 2021-08-04 嘉庆当上皇帝之后 嘉庆是怎么在半个月内收拾和珅的
- 2021-08-04 明孝宗朱祐樘小时候有着怎样的遭遇?他为何年仅36岁就去世了?
- 2021-08-04 汉武帝刘彻小时候的名字真的是“刘彘”吗?
- 2021-08-04 慈禧掌权将近半个世纪 慈禧为何能牢牢掌握大权
- 2021-08-04 安庆公主到底有受宠 光是嫁妆就大半个国库
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)