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导语:我相信每一位女性朋友们都像小编我一样,始终都有一个减肥的信念和决心,几乎把减肥当成了座右铭。但是,许多的人却不能好好的坚持下去,很
我相信每一位女性朋友们都像小编我一样,始终都有一个减肥的信念和决心,几乎把减肥当成了座右铭。但是,许多的人却不能好好的坚持下去,很多人在半路就放弃了。减肥真的是一项不能完成的伟业吗?其实,这个宏伟的工程是不是大家把它想的太难了呢?在床上就有一些减肥运动哦,下面来了解下吧。
蹬车运动
你躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方紧贴地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐
仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
这四种运动每天要做3组,且每组持续15分钟。此外,还需要注意,运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁,动作越是缓慢到位,效果就越明显。
要想减肥的话,那就首先需要下定决心,开始了就要坚持下去,不断地改正和改善,不要一直执迷不悟,一些不正确的方法是没有效果的。那就应该及早的改善。减肥的过程是痛苦的,也要做好心理准备哦。不过,还是希望大家能够快乐的减肥,积极的生活。
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