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大多数的女性朋友们都是由于平常的饮食方面不注意节食,再加上根本就不去锻炼自己的身体,让自己的腿部显得比较的粗壮,根本就没有任何的线条可言的,所以在穿裙子的时候就显得那么的不好看,让自己的整个人看起来又矮又粗,所以下面我们就一起来了解一下肌肉腿怎么运动减肥。
拉伸腓肠肌,首先站在墙前或者训练器械前一臂的距离。把你的右脚放在你的左脚后。保持右膝伸直并且你的右踵(脚后跟)触地,缓慢向前弯曲左腿。你的后背应该挺直并且收臀。脚不要内旋或外旋(应指向前方)。保持30到60秒的拉伸。如要减轻拉伸疼痛,那么当你弯曲左腿的时候可以稍微弯曲你的右膝。换腿重复。
为了在你拉伸大腿后侧肌的时候不对你的后背和脖子产生压力,躺在地板上靠近门框或者墙边。让你的左膝稍稍弯曲,左脚踵顶着墙。慢慢地伸直左腿直到你感觉到左大腿后侧有拉伸的感觉。随着你的柔韧度增强,可以渐渐地让自己靠近墙或门。保持30到60秒。然后换腿重复。
扶着墙或者训练器械,抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵,直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长。绷紧你的腹部肌肉,不要挺肚子,并且保证两膝并起来。保持30到60秒。换腿重复。
右膝着地半跪,膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾。把你的左脚放在前面,屈膝,为了稳定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰。保持后背挺直以及收紧腹肌。身体向前倾斜(译者注:这步很重要),把大部分身体重量放在前腿上。你将感到你的右大腿有拉伸的感觉。保持30到60秒。换腿重复。
髂胫束是沿着你的腰骨外侧大腿外侧的一带肌肉(译者注:详见图)。髂胫束紧绷——跑步爱好者们的常见问题——可能导致膝盖外侧或者腰骨的疼痛。
扶着墙或者训练器械。左腿伸到右腿右侧(交叉于膝部)。左臂伸展过头部,向右侧伸。你将感到你的左胯部的拉伸。保持30到60秒。换一侧重复。
上文就是向大家详细介绍了肌肉腿怎么运动减肥,其实想要减掉肌肉腿的话并不是那么的困难,只要是用手扶住墙,然后做一个伸展运动就可以的,但是一定要记住这个运动必须要保持30秒左右的时间才可以达到效果的。
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