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现在有很多人都知道跳绳对于身体有很多好处,不但使自己的肌肉更加结实,有很好的美体塑身的效果,而且对于一些疾病有很好的预防作用,所以很多人都喜欢采取跳绳方式进行锻炼,但是跳绳也有一些注意事项,下面就让小编给大家介绍一下跳绳减肥法的注意事项都有哪些吧!
注意事项1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
7、呼吸的重要性
跳绳时需要配合呼吸进行,用力时吐气,还原放松时吸气,而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息,为接下来的锻炼让身体做好准备,并且依照这样的呼吸原则持续运动。
8、操绳与身体位置需正确
双脚前后站立,单脚踩住绳子,双手将绳子往后拉,然后运用手腕关节,缓缓将绳子拉起,尔后还原。手臂上拉至伸直时,请避免挺腰,而绳子应是向上拉而非向前拉。
9、胸部前推练大肌
将绳子绕过腋下交叉穿出,跳起后将绳子往前拉至双手于胸前交叉,然后还原。这样的动作可以锻炼到胸部肌肉,让胸部看起来更加结实,但进行时切勿驼背,绳子向前推时也不必完全伸直。
10、手臂下拉消赘肉
双手抓住绳柄上举,一手固定不动,而另一手朝身体同侧下拉,尔后还原至上举动作,做10至15次后再换另一侧。下拉时手臂需伸直,否则对背肌的锻炼会不够喔。
上面是有关跳绳减肥法的一些注意事项,需要注意的是,在跳绳的时候,一定要选择好时间,在饭后不要立即参加剧烈的跳绳运动,否则会引起消化不良,另外要选择绳子软硬适中,最好穿平底鞋,在跳的时候,不要跳得太高,防止出现扭伤现象。
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