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很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的无袖衣服,原因就是因为手臂很胖且瘦不下去,那么下文的瘦手臂动作就有利于我们瘦出纤纤手臂哦,赶紧学起来吧。
这些动作有利于瘦出纤纤手臂
1.海狗变化式
美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。
2.具体动作
坐在垫子上,腰背要挺直,做深呼吸,将左腿弯曲,用左腿跟去顶住会阴的位置,然后右腿往右后方拉开,并且要尽量的伸直右腿。右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
3.牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。
4.具体动作
单脚跪立在垫子上,调整自己的呼吸,然后做深呼吸。弯曲右腿,之后把左腿放在右腿的上面,再者将两个手臂自然的下垂。左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。还原,调息,换另一边做即可。
5.伸展动作
双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
6.弯曲姿势
双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。维持姿势,让臀部慢慢抬起来。维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
7.屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。左手握着哑铃,成90度角。慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
瘦手臂的动作
动作一
1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手从上顺着背部往下,与右手相扣。挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。
2.吸气,左臂上举,右手往头部后面抓住左肘。吸气,左臂下压,保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。
动作二
1.站姿或坐姿均可,双手向前伸直,转动双臂向外画圆20次。
2.向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
动作三
1.跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2.双臂尽量向后抬起,配合均匀呼吸,手臂向后抬起至极限,保持3秒,放下,反复10次。
动作四
1.坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。
2.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
瘦手臂的方法
低位盘旋瘦手臂
step1: 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。
step2:伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
揉燃法瘦手臂
step1:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。
step2:内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
握拳甩臂
step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
肱三头肌伸展瘦手臂
step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3~4组即可。
结语:以上这些就是瘦手臂的方法,希望大家能够牢记这些方法,并在日常生活中加以锻炼,再配合饮食上的调整,这样瘦手臂的效果会更好哦,对于这些方法大家应该都有了进一步的了解,相信很快就可以锻炼出纤纤手臂。
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