首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
运动是减肥的必经之路,也是在你的减肥中最为健康合理的方法的。但是,一些人即使每天坚持运动,但是还是不见瘦下来的效果了,这到底是为什么呢?有可能是你的运动的方式不对,也有可能你在运动的时候存在一些误区的。
1.没有制定合理的运动计划
首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划,并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配,而不是难以实施的。
2.运动内容单一
日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容,以获得更好的效果。你可以花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法,利用健身房推出的新生特别项目,问朋友借张锻炼的光盘,或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。
3.运动时间不够
你天天坚持运动了,但是你每天只坚持二三十分钟,运动还没起作用,你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪,因此,要想达到较好的减肥效果,专家建议,运动时间应当超过40分钟。
4.运动没有针对性
每个人的肥胖问题都不一样,有的人是腹部肥胖,有的人则是腿部肥胖。运动减肥,应当在坚持全身运动,如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如,腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。
5.没有结合饮食控制
一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后,就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己,这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食,能够让你的运动效果加倍,你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量,加上你的基础代谢,就能够得出你一天可以摄入的卡路里数,根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱,能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能!
延伸阅读:利用快走减肥
一、快走减肥是什么
快走是一种步行的方式,没有时间和速度的限制,很多的时候我们都存在着一个走路方式和频率的错误的,当快走的速度达到一定程度而引起不适的时候,可以采取慢跑以便适应快走。
二、快走减肥的正确方法
快走减肥需要掌握以下几种技巧:
1.快走减肥需要后脚跟先落地,膝盖微弯大步地走。
2.快走减肥需要抬头挺胸,切忌驼背快走以及身体前倾。
3.每周需快走五天,每天至少快走半个小时,细汗微出时便可停止快走。
4.快走减肥可自然摆臂,摆动的幅度切勿过大。
5.快走应把身体重心放在脚上,这样会使减肥的效果更加明显。
三、快走减肥的好处
快走可以促进人体的新陈代谢,消除脂肪,从而起到减肥的功效。快走能够起到强身健体的作用,还能够预防一些疾病,例如中风、糖尿病、心脏病等。
四、快走减肥的注意事项
1.快走减肥比较简单,无需准备运动器材,但需注意的是,要穿合适舒服的鞋子,才能避免在快走过程中产生更多的不适。
2.快走之前需热身,做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛,例如扩展运动等。
3.快走后不要立即停下,需散步一段时间方可休息,也不要一停下就喝水,以免带走身体的盐分。
- 上一篇:游泳圈形成的原因有哪些 如何快速瘦腹
- 下一篇:5大减肥雷区盘点 空腹运动
猜你喜欢
- 2021-08-04 洪宣娇为太平天国运动做出了哪些贡献?她的结局是什么?
- 2021-08-04 在太平天国运动中,哪些名将让清朝的军队屡屡受挫?
- 2021-08-04 梁元帝一生嗜书如命,为什么会发动大规模的焚书运动?
- 2021-08-04 顺治登基后各地复明运动此起彼伏 顺治是怎么稳定政权的
- 2021-08-04 赵匡胤杯酒释兵权的效果到底有多好 看看农民起义就知道了
- 2021-08-04 汉武帝实行的推恩令效果如何?刘彻真是大才帝王
- 2021-08-04 海水比火烧效果更好吗 难怪林则徐虎门销烟会用海水处理
- 2021-08-04 瓜尔佳·文祥:晚清名臣,“洋务运动”的主要领导人之一
- 2021-08-04 汉武帝为什么要杀钩弋夫人 这个制度效果真的很好吗
- 2021-08-04 朱元璋治贪和雍正治贪相比 到底谁的效果更加明显
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)