首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。但是,走路一小时能减肥吗?如果是某一天突然行走一小时,那肯定是没有用的。要是你每天都坚持在特定时间走路一小时,那肯定是能减肥的。
走路一天能减肥,但是我们要把握好技巧,而不是随随便便的走路。我们每天走路的总时间量不要改变,比如每天走路一小时,那么我们可以一次走一小时,也可以把时间分散在不同的时间段来进行。我们每天走路的总路程不要改变,小编建议大家每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。不过也可根据自身情况逐步达到此水平。要是觉得很轻松也可以适当增加,但是一定要遵循循序渐进,不要太着急,所谓的暴走尽量不要出现。这样会给我们的身体健康带来隐患。
根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果,因此走路一小时能减肥。所以,走路被称之为是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。总之,不管是为了我们的身体健康还是减肥都要坚持。
减肥不是一朝一夕就可以完成的事情,走路减肥更是需要持之以恒。所以小编最后祝愿每一位朋友都能在愉快的走路中达到减肥的效果。
正确走路减肥法:
1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)
2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。
不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌,平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。
收腹的效果
这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。听起来简单,当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动,或者正儿八经的身体锻炼,但是的确可以训练腹部肌肉组织,消耗更多的热量。
另外,说到小肚子产生的原因,实际上主要有2个,其一是腹部周围脂肪的囤积;其二是肌肉能力减弱。
肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。
收腹走路提升40%的燃脂力度
收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。
体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
上下班、上学放学、购物时,平常走路时收紧腹部,试试怎么样呢。
总是走路弓背的人,这样做以后会渐渐意识到自己的仪态,给人的印象也会大有改观。
检查一下自己的走路方式
有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量,让我们生活中也灵活减肥吧。
正确步行姿势
1.伸展背部。
2.下颚稍微前倾,眼睛向前看。
3.肩部不要用力,两肩微微靠拢。
正确步行方式
1.增大步幅。
2.脚后跟先着地。
走路看起来再简单不过了,但姿态很重要!走路的时候结合之前提到的收腹动作,不知不觉就可以消除腹部脂肪啦!
- 上一篇:看清大肚腩形成原因 快速甩掉游泳圈
- 下一篇:趣味减肥运动 毛巾减肥法
猜你喜欢
- 2021-08-03 朱棣为什么要杀厨子?只为帮朱高炽减肥
- 2021-08-03 闽国君主王延羲有多残忍?趁喝酒时要剖开大臣腹部
- 2021-08-03 大唐诗人卢照邻不能走路,却用诗漫游了天下
- 2021-08-03 林立果是谁?林彪唯一的儿子,三年官至副部长,走路很威风
- 2021-08-03 史上首位因“肥胖症”差点丢掉皇位的皇帝朱高炽,皇帝老爸亲自制定减肥计划
- 2021-08-03 因肥胖差点被换掉的皇帝 走路时还要人搀扶?
- 2021-08-02 朱棣为何把皇位传给走路都需搀扶的人其中大有深意
- 2021-08-02 朱棣为何将江山传给走路都需两人搀扶的人?
- 2021-08-02 因肥胖差点被换掉的皇帝 走路时竟要两人搀扶
- 2021-08-02 被张国荣疯狂爱恋? 年过半百大秀肌肉好身材
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)