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导语:平时有很多的方法都能够有效地控制人的体重增长,大多数人之所以在短时间内会出现严重的肥胖,主要是由于一些不合理的饮食结构以及生活习惯
平时有很多的方法都能够有效地控制人的体重增长,大多数人之所以在短时间内会出现严重的肥胖,主要是由于一些不合理的饮食结构以及生活习惯所形成的,尤其是对于一些喜欢吃高热量高脂肪的垃圾食品的朋友,很容易使得身体很快地出现肥胖,下面我们一起来了解在我们身边有哪些比较好的减肥方法。
餐前的准备:
1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。
2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项:
1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
人之所以会出现肥胖,最直接的原因就是瘦了脂肪以及糖分过多,而是他身体里面大量的脂肪出现严重的堆积而形成的,因此,要想取得更好的减肥效果,首先就应该从源头上尽量的控制饮食,尤其是不可以吃过多的含油量比较高,或者是高热量高糖分的食物。
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