首页 > 减肥 > 饮食减肥 / 正文
水果减肥法一直备受青睐。与其他食物相比,水果具有热量低的明显优势。另外,水果中的水分丰富,含量达90%左右,并且水果富含膳食纤维,饱腹感强,能帮助肠胃蠕动。秋天硕果累累,果香四溢,吃水果减肥对人们来说就更有诱惑力啦。
秋天吃什么水果减肥最好
1.葡萄
葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤,能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质,能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒,睡前小抿几口,美容养颜,还能助睡眠哦。
2.橘子
橘子富含维生素C与柠檬酸,能美容抗疲劳。橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉,因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好选择。橘子香气浓郁,吃法甚多除了剥皮直接进食,还可以将它做成橘子汁、果酱、果冻等。
3.梨子
梨子是秋季最好的滋润品,秋天吃梨能清热、安神,防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水,如冰糖雪梨,雪蛤莲子梨子糖水,银耳雪梨汤等都是不错的补品。
并非所有水果都能减肥
水果的好处多,梦寐拥有好身材的妹子们最为关心的当然是其减肥作用。相比其他食物,水果是当之无愧的减肥利器。但这并不代表着所有水果都能减肥。水果的 热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴莲、芒果、牛油果其热量之高甚至超过了土豆。100克榴莲,热量高达147大卡,远远高出了同样重量的米饭 115大卡的热量。因此,并非所有水果都能减肥。吃了高热量的水果,要适当减少主食量,这样才能避免总体摄入热量过高。至于如何判断低热量水果,大家可以 参考一下以下水果热量金字塔。
水果怎么吃减肥
1.选择热量低的水果
水果热量来自糖分,糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话,建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果,除了可以减肥外,还可以防止血糖过高。
2.餐前吃水果
人们习惯将水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,饭后立即进食水果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含 丰富膳食纤维,饱腹感强烈,餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感,进而减少正餐食量,避免热量摄入过多。
3.每天吃200g~400g
水果益处固然多,但是再有益的食物多吃就会有害,水果也一样。水果热量低,但吃多了,热量就会叠加,给人体造成的热量负担是不容小觑的。一根香蕉的热量 约为105大卡,一下子吃两根香蕉,热量就差不多赶上一碗米饭了。水果中的糖分并不能完全被人体吸收利用,未被吸收利用的糖分从肾脏排出,使尿液发生变 化。这种情况如持续过久,可能会使肾脏产生病理改变。所以,水果再好,也不要贪吃。《中国居民膳食指南》建议,一天进食200g~400g水果即可。
4.水果不宜作正餐
人们所推崇的那种以水果作正餐的减肥方法并不可取。水果热量较低,以水果作正餐,摄入的热量会比正常饮食少,刚开始体重会有所下降。但是水果的蛋白质的 含量较少,如果长期把水果当做正餐,容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素,缺乏蛋白质会造成代谢紊乱。代谢紊乱,减下来的体重容易反 弹。
秋天吃水果还有什么好处
1.保养皮肤
秋季干燥,干纹容易爬到脸上。水果水分丰富,部分水果如猕猴桃、柠檬等还富含质维生素E等抗氧物质,这些水果是纯天然的保养品,能够让皮肤光滑水润。
2.预防疾病
水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠胃蠕动,治疗便秘。肠胃蠕动加快,大便在肠胃停留的时间变短,能够预防结肠癌。水果还含有天然果胶,能够降低体内胆固醇,预防多种心血管疾病。
3.延迟衰老
水果含有大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性,改善激素代谢,让人保持年轻活力。
- 上一篇:减肥期间早餐应该吃什么
- 下一篇:夏季减肥食谱推荐 夏天必瘦无疑
猜你喜欢
- 2021-08-04 马皇后送给刘伯温一篮子水果 刘伯温第二天为什么就告老还乡了
- 2021-08-04 马皇后送给刘伯温一篮水果 刘伯温见后为何选择告老还乡
- 2021-08-03 马皇后送给刘伯温两样水果,他因此保住一命
- 2021-08-03 康熙给水果命名了一个名字,至今大家都还在叫
- 2021-08-03 朱棣为什么要杀厨子?只为帮朱高炽减肥
- 2021-08-03 康熙叫错一水果的名字,却被沿用至今!
- 2021-08-03 乾隆皇帝为什么能在冬天吃上新鲜的水果蔬菜?
- 2021-08-03 孙立人被软禁后,种水果为生
- 2021-08-03 史上首位因“肥胖症”差点丢掉皇位的皇帝朱高炽,皇帝老爸亲自制定减肥计划
- 2021-08-03 清宫趣闻!原来慈禧太后竟是个水果鲜花控
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-07减肥女人们必选的10种食物 让你吃出苗条身材
- 04-29男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱
- 04-27想瘦总是瘦不下来 推荐十个民间饮食减肥偏方
- 04-22用地瓜做的9种减肥食谱 既能减肥又能养生
- 04-22简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过
- 04-228种排毒食谱推荐 帮你有效减肥排毒
- 04-20酸奶瘦身减肥原理 丰胸美体的酸奶实用搭配
- 04-20想要减肥又不想虐待自己 简单快速减肥食谱达到减肥目的
- 04-20为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥
- 04-20适合你的健身食谱 自制健身餐让健身事半功倍
- 835℃健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐
- 419℃减肥女人们必选的10种食物 让你吃出苗条身材
- 341℃三日断食减肥法 水煮菜减肥食谱做法
- 302℃8种排毒食谱推荐 帮你有效减肥排毒
- 283℃生吃这六种蔬菜可极速瘦身
- 278℃男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱
- 275℃用地瓜做的9种减肥食谱 既能减肥又能养生
- 263℃简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过
- 256℃想瘦总是瘦不下来 推荐十个民间饮食减肥偏方
- 214℃吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧 这10种食物瘦到你尖叫
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)