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导语:一说到减肥,很多人都会有共同语言,很多人觉得减肥就是要节食,其实不是的,下面小编给大家分享一些不胖反瘦的饮食方法,一起来看下。
在我们中国一直都是将午餐当做是一日三餐中的主食来看,并且又很多朋友都认为晚餐是可吃可不吃的。尤其是那些想要减肥的朋友们,大家都认为吃晚餐会增肥,其实并不是这样的。晚餐对于我们来说也很重要的,而且并不是晚上吃所有的食物都会增肥,下面这几种食物告诉大家晚餐吃什么减肥。
最近根据美国“美好饮食”的一篇文章指出,当人们在晚餐中加入下面这5大类食物其中的一种,并且长期坚持,就可以赶走体内多余的脂肪。
1.豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
2.红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
3.凉拌绿叶菜
多买鞋绿叶菜吃,特别是那种凉拌菜,吃这些菜能够让你少吃高热量的食物。
宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。
4.醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5.粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
每天晚上吃这些食物,可以帮你快速瘦身,你不赶快试一下吗?
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