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怎么减肥?减肥方法有哪些?减肥已经风靡这个秋季,在这里个秋季流行的减肥方法很多,有的利用运动减肥的方法减肥,有的朋友利用瑜伽减肥,更有的朋友使用药物减肥的方法。那么,您是否听说过减肥食谱减肥的方法呢?是的,有很多食谱也是减肥的秘诀,一起来看看为您推荐的两款减肥食谱吧!
一、清汤型
如果你属于以下情况:
1.一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
2.我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
3.对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因
血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄入的热量也非常低,所以在第一周,减去3-5公斤是完全不成问题的。
一天饮食参考:
早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
二、蛋白质型
如果你属于以下情况:
1.如果每顿饭我不摄入蛋白质,我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
2.当我节食的时候,我反而会有些虚胖,而且脸色也不好。
3.我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
最适合你的减肥方法:全蛋白质餐减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥,这一周下来,你大概就能4公斤左右。
一天饮食参考:
前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂。
第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。
你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
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