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很多人正在受到肥胖的困扰,据专家介绍,肥胖有多种类型,其中一种就是水肿肥胖,针对这种肥胖问题,减肥方法一定要有针对性,首要问题是解决水肿,为此需要做好多方面工作。
1.少吃盐。正如所知,盐含有大量的钠,钠会阻碍水分的排出,从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。
2.每天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水,但是想要消除水肿,必须保持身体供水充足。
3.多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘,另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐,能促进钠盐的代谢,从而有助消除水肿。
4.多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了,多吃点绿色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
5.多补充钙。要保证每天1200~1350微克钙的摄取,直到水肿消除为止。
6.少吃牛羊肉,多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。
运动也可以消除水肿:
1、因为运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,能够达到加宽血管排出水分的效果。
2、当然,运动可是不能三天打渔两天晒网,贵在坚持。因为无法控制荷尔蒙的增减,所以只有坚持不懈的运动才能让保持一个最好的状态。如果觉得平时太忙没时间,那么可以多走一站再搭公车上班,或者改坐电梯为爬楼梯,吃完饭后不要一屁股坐在沙发上,而是去坐坐家务……或许会发现要坚持运动也不是一件很困难的事情。
3、再教一招,如果每天大部分的时间都坐在办公室而很少运动,那么可以每天在睡前平躺在床上,再把腿搭在墙上,让腿和身体呈90°角,这样坚持20~30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿,特别是对于小腿非常有效哦!这段时间,可以做个面膜,或者看看书,甚至不会觉得已经躺了20分钟!
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