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不会说谎的诚实好伴侣——体重秤和镜子总会忠实传达“胖了”的残酷讯息,但为什么会变胖你知道吗?明明饮食和运动量都没什么大差别,身上的肥肉却一天天增加。别把一切都推给基础代谢率,生活中的致胖坏习惯才是让你脂肪囤积的真正元凶。正在发胖或已经发胖的你,都快来看看有没有中招吧!
致胖坏习惯 1——餐具选择不当
实验证实,大脑判断人体的饱腹感,不仅依靠肠胃感觉,还会依靠视觉。同样的分量,放在小碗小盘里会让人觉得分量更多;餐具与食物反差越大,进食者越能意识到食物的存在,进食更节制。因此,爱用大碗、大盘子,家中餐具与食物颜色相近的人会在不自觉间摄入更多热量,更易胖。
致胖坏习惯 2——过于勤俭
勤俭是生活美德,但如果为此破坏健康生活习惯,它就会成为让你发胖的元凶之一。清扫剩菜和回本心理都是勤俭人士一不小心就会跌入的肥胖陷阱。
清扫剩菜:觉得剩菜、剩饭分量不多,丢掉也很可惜,就把它们统统吃掉,胃撑了、身体也开始慢慢变圆。
回本心理:最常见的就是吃火锅或自助餐的时候,抱着“多吃一点就回本”“都点了不吃完多可惜”的心理一次性摄入超多热量,想不胖都难。
致胖坏习惯 3——爱穿宽松的衣服遮掩身材
如果对身体的某一部位不满意,大多数人第一时间想到的都是“遮”,用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知,这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯,等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题,才能更有针对性的执行减肥计划,雕塑线条,把肥胖扼杀在摇篮里。
致胖坏习惯 4——爱看美食信息
“我不吃看看还不行吗”,不少人抱着这样的想法,对各种美食信息非常关注。事实上,这种做法不能提供安慰,反而让食欲更易失控,提高减肥难度。某项科学研究证实,看美食文章或图片也会刺激脑下垂体分泌相应激素,使体脂肪粘滞性加大,肠胃逆向蠕动,导致消化的残余热量被人体吸收,从而造成皮下脂肪堆积。
致胖坏习惯 5——爱逛超市、便利商店,却无法拒绝美食的诱惑
爱逛超市或便利商店并不是坏事,运用好了对减肥来说还是一件大好事。要知道,这类场所的陈设氛围会引导我们在里面停留更长时间,如果充分利用这个时间,端正站姿、走姿,无形中就能消耗不少热量。这种耗能方式轻松方便,不爱运动的人也不易产生抵触,适用各种族群。但如果你的自制力薄弱,看到美食就走不动,超市、便利商店只会变成你的长胖魔窟。
致胖坏习惯 6——口味太重
重口味人士容易出现肥胖问题。原因很简单,重口味食物少不了大量调味料、各种酱汁,调味料和酱汁本身的热量就很可观。比如吃火锅,就算选择清汤底和健康食物,如果搭配了各种调味酱碟,热量一样会超标。另外,调味料中大多都含有钠,口味太重容易造成钠元素摄取超标,影响体内循环,导致脂肪堆积和水肿。
致胖坏习惯 7——进食分心,狼吞虎咽
现代生活就是一个“快”字,一心多用、多线并进,每一个环节都要求快速高效。具体到吃饭上,就是上班族中午基本只吃外卖,吃饭时狼吞虎咽,边吃还得边刷刷电脑、手机,美其名曰放松。时间长了,不但上班时这样吃,下班回家边看电视边吃饭也是一样的情况。这样的饮食方式会降低饱腹感,影响肠胃正常消化机能,降低代谢能力,加速脂肪堆积。
致胖坏习惯 8——无论如何也无法早睡
不少都市人都爱熬夜,而当睡眠时间不足或睡眠品质不佳时,负责调解人体饥饿感的饥饿荷尔蒙(Ghrelin)会大幅增加,而调节食欲的荷尔蒙瘦素(leptin)则会减少,同时还会出现内分泌失调和新陈代谢下降的问题。也就说,睡不饱睡不好会让你更容易饿、更难抵御美食的诱惑、代谢更慢,体重自然直线上升。
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