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导语:减肥是很多人生活的重心,有的可能不是因为身体肥胖,只是身体的某些部位脂肪堆积的过多,例如小腹或者是背部,另外的可能就是因为饮食习惯
减肥是很多人生活的重心,有的可能不是因为身体肥胖,只是身体的某些部位脂肪堆积的过多,例如小腹或者是背部,另外的可能就是因为饮食习惯和缺乏运动造成了身体整体的肥胖,虽然现在出现的减肥方式很多,但是还是要选择健康的方式减肥,那在一个月之内想要健康的减肥应该怎么做呢?
吃多点的低能量物质:纤维素;吃少的或者不吃高能量的碳水化合物,身体日常需要的能量由身上多余的脂肪们来供应; 喝足够的水、矿物质、维生素,以保持身体的正常需要;
适当补充蛋白质,以免影响健康。
只要能够正确区分哪些食物要多吃、哪些少吃、哪些不能吃,你就成功在望了。GG将常见的食物进行分类,并且介绍典型的做法——你绝不会为吃什么而犯愁的。
(一)含纤维素丰富的食物,同时糖、脂肪含量低(低卡),多吃。
这类食物还含有非常丰富的维生素、矿物质、水分,可以照顾到减肥期间身体的营养平衡:多种蔬菜及制品:(白菜、小白菜、鸡毛菜、木耳菜、包包菜、西兰花、杭白菜、萝卜、冬瓜、芹菜、韭菜、芥菜、雪菜、咸菜、酸菜、泡菜、荠菜、茄子、青椒。
(二)含有较丰富纤维素,同时也含中等数量碳水化合物的食物:
这类食物可间或少量吃,不可多吃,包括:土豆、山药、胡萝卜、芋头、百合、莲藕等块根、茎类西红柿、成熟的南瓜甜椒、茭白、未成熟的鲜玉米黄豆和绿豆芽各种豆类、燕麦、全麦面包(可作为早餐,吃一至二片)、原味麦片(仍应少食)
这只是其中一个方法,不能作为适合所有人的模板,要结合自身的详细情况,可以做一些改变,任何减肥方法完全摈弃主食都是不长久的,要逐渐减少食量和增加运动内容,不是短时间就可以达到自己想要的状态的,要循序渐进的进行所有的内容。
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